自己肯定感とは？高い人と低い人の特徴や学業・仕事への影響、高める方法を解説

自己肯定感とは、「ありのままの自分自身を認めて肯定する感覚」を意味します。

他人と比較して自身の優劣を評価せず、いまの自分を認め、目の前の物事に前向きに取り組む姿勢を生み出すために大切なものです。

自己肯定感が高い人は、自身の考えや主張・個性を大切にしながら物事に意欲的に取り組んでおり、自身の生活に充実感を覚えやすい傾向にあります。

ここからは、自己肯定感が高い人の特徴について詳しくみていきましょう。

2-3 他人と良好な関係を築ける

自己肯定感が高い人は他人に対して寛容で、他人と良好な関係を築けるという特徴があります。

自分自身を肯定すると気持ちにゆとりが生まれるので、相手が置かれている立場を考えながら気持ちに寄り添うことができます。また、相手を卑下したり優劣を付けたりせずに同じ目線で接することも可能になります。

相手によって態度を変えることなく、一貫した接し方ができるため、結果的に他人から信頼され良好な関係を築きやすくなります。

2-4 前向きな考え方や行動ができる

自己肯定感が高い人は、欠点も含めてそれをありのままの個性として認識する傾向があります。そのため、たとえ何かに挑戦して失敗してしまっても次に向けて前向きにとらえたり行動したりできます。

また、「やってみないとわからない」「失敗しても学んで次に活かせばよい」と挑戦を恐れず何事にも取り組み、どのようなことも経験になると前向きに考えることができます。

3-1 自分と他人を比較してしまう

自己肯定感が低い人には、自分と他人を比較する傾向が多く見受けられます。「どうして自分はできないんだ」「才能がない」などと劣等感を覚えてしまい、自分が持っている個性やよい点には目が届かなくなってしまいます。

3-2 他人からの評価や言葉を過度に気にしてしまう

自己肯定感が低い人は自分自身を肯定するのが苦手なケースが多く、その結果、他人に認められるにはどうすればよいかばかりを考えがちです。

また自分が他人から認められない状況を受け入れるのが困難で、相手の何気ない言葉や態度、評価を過度に気にしてしまいます。

3-3 挑戦する前に失敗を恐れてしまう

以前に大きなミスや失敗をしてしまった、ひどく叱られてしまったなどの経験がフラッシュバックし、考え方がネガティブになって、自己肯定感を持てなくなってしまっている可能性があります。

それにより、何かに挑戦する前に常に失敗が頭をよぎり、「どうせ挑戦してもよい結果にならない」「また怒られる」などと不安な気持ちになり、行動を起こせない悪循環に陥ることもあります。

3-4 何事にも他人サポートを求めてしまう

自分の考えや行動に自信が持てず、つい他人にサポートを求めてしまうのも自己肯定感が低い人の特徴の一つです。主体性を手放して、「他人の言われたとおりにするほうが楽だ」と考えてしまうのです。

もちろん、他人の力を借りながら物事に取り組む姿勢は重要です。しかし、自己肯定感が低い人は自身が主体性を持って取り組むこと自体に恐れを抱き、何事にも他人の意見を求め、自分の考えや主張を明らかにする場面を避けてしまう傾向にあります。

4-1 学業への影響

自己肯定感が高い人は、学校生活で孤独感や疎外感を覚えず、人気者として友人から認められているケースが目立ちます。自分自身はもちろん、他人の長所も見つけるのが得意で、相手の発言や考えを受け入れ・尊重する傾向があり自然と周囲に人が集まります。

一方、自己肯定感が低い場合は、自分自身の短所に目が向いてしまい、他人に対しても長所ではない部分を見てしまいやすくなり、コミュニケーションを億劫に感じるケースが見受けられます。

人の輪にうまく入れず、孤独感や疎外感を覚えてしまい、「家族以外の社会で認められていない」などといった不安を感じてしまう傾向にあります。

周囲に頼れる人がいるか・いないかは学びを深めるうえでも大切な要素で、自己肯定感が高い人のほうが、多くの友人と情報交換ができるため、学びを効率的に深められる可能性が高くなります。

4-2 仕事への影響

自己肯定感が高い人が集まると、活発なコミュニケーションが生まれ、組織全体に活気が生まれます。目標に向けた前向きな話し合いができるため、成果にもつながりやすくなります。

また、主体性を持って仕事に取り組めるため、自分の弱みを改善できるようにスキルアップを目指したり、得意なところで補ったりと自分自身の成長にもつながります。

一方、自己肯定感が低い人が集まると、それぞれが失敗を恐れ、前向きな議論が難しくなります。組織に不安が蔓延し、士気が下がってしまうなどのマイナス要素が生まれるため、成果につなげる取り組みを実行するのが難しくなるでしょう。

5-1 今の自分を認めてあげる

まずは、自分と他人を比較せず、ありのままの自分を認めることが大切です。

例えば、悩みや不安を紙に書き出し、自己肯定感を高く持てない理由を考えてみます。

「悩みや不安があるのは真剣に向き合っている証拠」「完璧ではなくまずは期限内に提出できれば十分」など、さまざまな方面から自分自身を認めてあげることで、すぐには難しくても少しずつ自己肯定感を高められるでしょう。

5-2 自分のよい面を知る

自分のよい面を知ると、自己肯定感を高めることにつながります。

考え方の一つに「リフレーミング」があります。リフレーミングとは、物事の見方や考え方を変える心理学の用語で、例えば、次の授業まで「あと1時間もある」と考えるのか「あと1時間しかない」と考えるのかで、残り時間に対する考え方やとらえ方が変わるといった思考をもつことです。

リフレーミングによって自分自身をさまざまな角度から見つめ直すことができれば、自己肯定感を高めるきっかけがつかめるでしょう。

そのためには、まずは自己分析や他己分析を通じて、自分が自分に興味を持って深掘りする必要があります。

自己分析や他己分析をおこなうことで、これまで自分自身が弱み・苦手としていた部分でも、他人からすると優れている部分として認識されていると知ることができ、新たな自分の良い面を見られる可能性があります。

自己分析・他己分析については以下の記事や講座で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

また、定量的なデータをもとに自分自身の理解を深めたい場合は以下の診断ツールを活用して見てもよいでしょう。